# SportCategory

name: 1
count: 0
image: c
category: c1
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, положить руки вверх.
  Счет 
  1-2-3 - потянуться руками вверх, а пятками — в противоположную сторону;
  4 – Расслабиться
  Повторить 5—6 раз. Дыхание свободное.


name: 2
count: 0
image: c
category: c2
article: 1cbjSport07082023
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой или направлены вниз, вдоль туловища.
  Счет
  1 - поднять одну прямую ногу на 45°;
  2-3 - удерживать ее;
  4 - опустить в исходное положение.
  То же повторить с другой ноги. С каждой ноги повторить по 4—б раз. Дыхание свободное.


name: 3
count: 0
image: c
category: c3
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вверху.
  Счет
  1 - поднять вперед прямые правую руку и левую ногу; 
  2- опустить их в исходное положение;
  3 - поднять вперед левую руку и правую ногу;
  4 - вернуться в исходное положение.
  Повторить 4-6 раз с каждой стороны, опустить их в исходное положение.


name: 4
count: 0
image: c
category: c4
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой или направлены вниз, вдоль туловища.
  Счет
  1 – напрячь оба бедра, как при выпрямлении колена;
  2-3 – удерживать в напряжении;
  4 - расслабиться.
  Повторить 6-10 раз. Дыхание произвольное. При ампутации на уровне голени можно подложить под нижнюю треть бедра валик, если есть сгибательная контрактура колена, или если пациент так лучше ощущает работу мышц.


name: 5
count: 0
image: c
category: c8
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища, под ноги подложен большой гимнастический мяч.
  Счет
  1 – упереться ногами в мяч, поднять таз вверх;
  2-3 — удерживать это положение;
  4 - опустить таз и вернуться B исходное положение.
  Дыхание произвольное. Повторить упражнение 6-8 раз.


name: 6
count: 0
image: c
category: c10
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища или под головой (усложненный вариант). 
  Имитация велосипедных движений. По 6-10 движений сначала одной ногой, затем второй. Усложненный вариант упражнения (фото) — выполнение упражнения одновременно двумя ногами.
  Сначала движение ногами выполняется в направлении движения вперед, а затем — назад. 
  Следить за дыханием и за тем, чтобы поясница была прижата к полу.


name: 7
count: 0
image: c
category: c14
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, поставить руки B упоре на локти, немного отведя их от туловища.
  1 - надавить локтями на пол, свести лопатки прогнуть грудную клетку;
  2-3 — удерживать это напряжение;
  4 - расслабиться и вернуться в исходное положение 
  Повторить 4-8 раз. Дыхание ровное, без задержек.


name: 8
count: 0
image: c
category: c16
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, бедрами удерживать мяч.
  Счет
  1 - сжать мяч между бедрами; 
  2-3 - удерживать это положение; 
  4 - расслабиться.
  Повторить упражнение 10-15-20 раз. 
  Со временем возможно усложнение упражнения: удерживать сжатие не на счет 2-3, а на 2-3-4-5-6-7, и только на счет 8 — расслабиться. Дыхание произвольное. Следить, чтобы мышцы плечевого пояса не вовлекались B напряжение, и пациент не затаивал дыхание.


name: 9
count: 0
image: c
category: c15
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, на бедра надета резиновая петля, ногу со стороны ампутации ротировать внутрь (cкосолапить). 
  Счет
  1 - скользя по поверхности, отвести ногу со стороны ампутации в сторону; 
  2-3 - удерживать ногу в этом положении;
  4 - вернуть ногу в исходное положение.
  Повторить упражнение 10-15-20 раз.
  Повторить 10-15-20 раз. После короткого отдыха сделать второй подход. Дыхание произвольное. Следить, чтобы мышцы плечевого пояса не вовлекались в напряжение, а таз оставался неподвижным. Для улучшения самоконтроля можно руки ставить на пояс и таким 0бразом следить за неподвижностью таза.


name: 10
count: 0
image: c
category: c7
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание. 
  Сохранную ногу поставить согнутую, вторая нога или свободно лежит на полу, или бедро закинуто на другое бедро (фото), одна ладонь лежит на животе, а другая — на груди. На вдох носом надуть животом «шарик», на выдох через рот опустить переднюю стенку живота (и втянуть ее) и расслабиться. 
  Повторить дыхательный цикл не более 4-6 раз. Дышать глубоко, в комфортном темпе.


name: 11
count: 0
image: b
category: b1
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение. 
  Счет
  1 - поднять верхнюю ногу на 10—35° точно в сторону;
  2-3 - удерживать это положение; 
  4 - опустить ногу в исходное положение. 
  Повторить упражнение 10—15-20 раз и положить согнутую ногу вперед — для растяжки и отдыха мышц. Во время выполнения упражнения следить за точностью направления движения — отведения.


name: 12
count: 0
image: b
category: b2
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, верхняя нога согнута в колене и лежит впереди. 
  Счет 
  1 - поднять прямую нижнюю ногу точно вверх (приведение), стопу тянуть на себя;
  2-3 - удерживать ногу в верхней точке.
  4 - опустить ногу в исходное положение 
  Повторить 10—15-20 раз. Следить за тем, чтобы нога не уходила вперед или назад, колено было всегда выпрямлено. Дыхание произвольное.


name: 13
count: 0
image: b
category: b3
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение. 
  Счет
  1 — поднять верхнюю ногу на 10—35° точно в сторону; 
  2 — согнуть в колене, не смещая бедро; 
  3 — выпрямить колено, не смещая бедро; 
  4 — опустить ногу в исходное положение. 
  Повторить 10—15—20 раз. Дыхание произвольное. 
  Повторяйте те же упражнения, лежа на другом боку.


name: 14
count: 0
image: j
category: j1
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой, опираясь на лоб. 
  1 - поднять плечевой пояс, руки и голову; 
  2-3 - удерживать это положение;
  4 — опуститься в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение 6-10 раз. Следить за дыханием. 
  Можно при подъеме туловища сводить лопатки, приводя локти к туловищу на все время удержания корпуса.


name: 15
count: 0
image: j
category: j2
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой, голова опирается на лоб. 
  1 - поднять правую прямую ногу вверх;
  2-3 - удерживать ногу; 4 - опустить ногу в исходное положение. 
  С каждой стороны повторить упражнение по 6-10 раз. Следить за дыханием.


name: 16
count: 0
image: j
category: j4
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой или направлены вниз, вдоль туловища.
  Счет
  1 – напрячь оба бедра, как при выпрямлении колена;
  2-3 – удерживать в напряжении;
  4 - расслабиться.
  Повторить 6-10 раз. Дыхание произвольное. При ампутации на уровне голени можно подложить под нижнюю треть бедра валик, если есть сгибательная контрактура колена, или если пациент так лучше ощущает работу мышц.


name: 17
count: 0
image: j
category: j3
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, ноги лежат чуть шире плеч, руки под головой. 
  1 — поднять плечевой пояс, руки и голову, и развести руки в стороны (ладонями вперед); 
  2-3 — удерживать это положение;
  4 - опуститься в исходное положение. 
  Повторить упражнение 6-10 раз. 
  Усложнение: 
  можно одновременно с подъемом корпуса поднимать поочередно то одну HOTY, то другую, или две ноги одновременно (фото). Следить за дыханием.


name: 18
count: 0
image: j
category: j5
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Дыхательное упражнение. Исходное положение, голова опирается на лоб, руки под толовой. Глубокий вдох HOCOM, долгий выдох через рот, губы сложены «трубочкой». Повторить 4-6 раз.


name: 19
count: 0
image: j
category: j6
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, голова опирается на лоб. Рисуем ногой медленно букву «П».
  Счет
  1 – поднять прямую правую ногу вверх;
  2 – отвести eё B сторону на 30°;
  3 – опустить ногу в стороне на пол;
  4 – поднять правую ногу;
  5 – привести ноту к центру;
  6 – опустить ногу в исходное положение;
  7-12 – повторить то же с левой ноги.
  Упражнение сделать по 4-8 раз на каждую ногу. Следить за дыханием.


name: 20
count: 0
image: j
category: j8
article: 1cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, две ноги поднять поочередно вверх. 
  1 - развести ноги в стороны; 
  2 - свести ноги вместе, и повторять 10—15-20 раз. 
  Следить за дыханием. После небольшой паузы, со временем, можно выполнять второй подход. 
  Также возможны следующие варианты:
  1 - развести ноги в стороны;
  2 - свести ноги вместе с перекрестом (одна нога выше, и нижнюю ноги. другая ниже);
  3 - развести ноги в стороны;
  4 - свести ноги и перекрестить их, поменяв верхнюю и нижнюю ноги.
  Упражнение сделать по 4-8 раз на каждую ногу. Следить за дыханием.


name: 1
count: 0
image: c
category: c1
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, положить руки вверх.
  Счет 
  1-2-3 - потянуться руками вверх, а пятками — в противоположную сторону;
  4 – Расслабиться
  Повторить 5—6 раз. Дыхание свободное.


name: 5
count: 0
image: c
category: c8
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища, под ноги подложен большой гимнастический мяч.
  Счет
  1 – упереться ногами в мяч, поднять таз вверх;
  2-3 — удерживать это положение;
  4 - опустить таз и вернуться B исходное положение.
  Дыхание произвольное. Повторить упражнение 6-8 раз.


name: 6
count: 0
image: c
category: c9
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища, под ноги подложен большой гимнастический мяч. 
  Счет
  1 - поднять таз с опорой на обе ноги;
  2 - поднять сохранную ногу вверх от опоры и остаться стоять на одной культе;
  3 - опустить на опору сохранную ногу;
  4 - опустить таз и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для каждой ноги по 4—6 раз. Дыхание произвольное.


name: 7
count: 0
image: c
category: c5
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища, под культю и под аналогичный сегмент сохранной конечности подложить мячи. 
  Счет
  1 — опереться на ноги, поднять таз вверх;
  2-3 — удерживать это положение;
  4 — опуститься в исходное положение. 
  Повторить 4-8 раз. Дыхание произвольное, или подъем таза осуществлять на выдохе через рот, губы сложены «трубочкой».


name: 8
count: 0
image: c
category: c10
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища или под головой (усложненный вариант). 
  Имитация велосипедных движений. По 6-10 движений сначала одной ногой, затем второй. Усложненный вариант упражнения (фото) — выполнение упражнения одновременно двумя ногами.
  Сначала движение ногами выполняется в направлении движения вперед, а затем — назад. 
  Следить за дыханием и за тем, чтобы поясница была прижата к полу.


name: 9
count: 0
image: c
category: c14
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, поставить руки B упоре на локти, немного отведя их от туловища.
  1 - надавить локтями на пол, свести лопатки прогнуть грудную клетку;
  2-3 — удерживать это напряжение;
  4 - расслабиться и вернуться в исходное положение 
  Повторить 4-8 раз. Дыхание ровное, без задержек.


name: 12
count: 0
image: c
category: c12
article: 2cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки вытянуты перед собой, B руках — резиновая лента-амортизатор.
  Счет
  1 - развести в стороны прямые руки и коснуться кулачками пола, свести лопатки;
  2-3 — удерживать это положение;
  4 — свести руки перед собой и вернуться в исходное положение.
  При выполнении упражнения акцент делать на сведение лопаток в момент растяжения резинового амортизатора.


name: 8
count: 0
image: c
category: c6
article: 3cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат вниз вдоль туловища, под культю и под аналогичный сегмент сохранной конечности подложить мячи. 
  Счет
  1 — опереться на ноги и поднять таз вверх;
   2 — поднять одну прямую ногу вверх на 30°—45% 
  3 — опустить ногу на мяч;
   4 — опустить таз и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение по 4-8 раз с каждой ноги. Дыхание произвольное. При значительных трудностях с удержанием баланса на мячах данное упражнение можно выполнять на валике или любых стабильных опорах.


name: 10
count: 0
image: c
category: c16
article: 3cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, бедрами удерживать мяч.
  Счет
  1 - сжать мяч между бедрами; 
  2-3 - удерживать это положение; 
  4 - расслабиться.
  Повторить упражнение 10-15-20 раз. 
  Со временем возможно усложнение упражнения: удерживать сжатие не на счет 2-3, а на 2-3-4-5-6-7, и только на счет 8 — расслабиться. Дыхание произвольное. Следить, чтобы мышцы плечевого пояса не вовлекались B напряжение, и пациент не затаивал дыхание.


name: 13
count: 0
image: c
category: c13
article: 3cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, в руках — резиновый амортизатор; одна рука лежит вниз вдоль туловища, вторая согнута в локте на 90° и отведена от туловища (локоть на уровне плеча), ее плечо лежит на полу. 
  Счет
  1 - не разгибая локтя, разворачивая лопатку, положить кисть согнутой руки на пол;
  2-3 — удерживать это положение;
  4 - вернуться в исходное положение. Повторить 10—15-20 раз. Не меняя длины хвата амортизатора, повторить с другой руки. Дыхание произвольное.


name: 22
count: 0
image: j
category: j3
article: 3cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, ноги лежат чуть шире плеч, руки под головой. 
  1 — поднять плечевой пояс, руки и голову, и развести руки в стороны (ладонями вперед); 
  2-3 — удерживать это положение;
  4 - опуститься в исходное положение. 
  Повторить упражнение 6-10 раз. 
  Усложнение: 
  можно одновременно с подъемом корпуса поднимать поочередно то одну HOTY, то другую, или две ноги одновременно (фото). Следить за дыханием.


name: 11
count: 0
image: c
category: c17
article: 4cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой, на ногу со стороны ампутации надета манжета-утяжелитель.
  Счет
  1 - поднять прямую ногу на 45°; 
  2-3 - удерживать ногу в этом положении; 
  4 - опустить ногу и вернуться в исходное положение. 
  Повторить 10—15—20 раз.
  Усложнение упражнения:
  1 - поднять ногу; 
  2-3-4-5-6-7 - держать ногу; 
  8 - опустить ногу и вернуться в исходное положение.
  Со временем можно выполнять два подхода к упражнению.


name: 12
count: 0
image: c
category: c18
article: 4cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, руки лежат под головой, на ногу со стороны ампутации надета манжета-утяжелитель. 
  Счет
  1 - поднять прямую ногу на 45°;
  2 - согнуть ногу в бедре и колене до 90°; 
  3 - выпрямить ногу обратно; 
  4 - опустить ногу и вернуться в исходное положение. 
  Повторить упражнение 10—15 раз. 
  Усложнение упражнения: 
  сгибание и разгибание колена и бедра можно осуществлять не один, а несколько раз подряд, и только потом. опускать ногу. Также можно делать имитацию велосипедных движений вперед, а потом B обратную сторону. 
  Со временем весь комплекс упражнений можно выполнять с утяжелителем в постоянном режиме. Со стороны ампутации делать больше подходов и количество повторений предлагаемых упражнений.


name: 21
count: 0
image: b
category: b4
article: 5cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, на уровне бедра надета манжета с утяжелителем. 
  Счет 
  1 - поднять верхнюю ногу на 10—35° точно в сторону; 
  2-3 — удерживать это положение 
  4 - опустить ногу в исходное положение.
  Повторить 10—15-20 раз и положить согнутую ногу вперед для отдыха. Следить за точностью направления движения (отведение). 
  Подобным образом — с утяжелителем — можно выполнять все упражнения в исходном положении лежа на боку.


name: 29
count: 0
image: j
category: j9
article: 5cbjSport07082003
desc:
  Дыхательное упражнение. Исходное положение, голова опирается на лоб, руки под головой. Глубокий вдох носом, долгий выдох через POT, губы сложены «трубочкой». Повторить 4-6 раз.


name: 18
count: 0
image: b
category: b1
article: 6cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение. 
  Счет
  1 - поднять верхнюю ногу на 10—35° точно в сторону;
  2-3 - удерживать это положение; 
  4 - опустить ногу в исходное положение. 
  Повторить упражнение 10—15-20 раз и положить согнутую ногу вперед — для растяжки и отдыха мышц. Во время выполнения упражнения следить за точностью направления движения — отведения.


name: 29
count: 0
image: j
category: j10
article: 6cbjSport07082003
desc:
  Исходное положение, голова опирается на лоб, руки лежат наверху на ширине, в руках — резиновый амортизатор. 
  1 — поднять туловище, руки и голову вверх; 
  2 — развести руки в стороны так, чтобы амортизатор лег на лопатки; 
  3 — свести руки наверху до ширины плеч; 
  4 — опуститься в исходное положение. 
  Повторить упражнение 6-10 раз. Дыхание произвольное.
   Со временем можно усложнить упражнение: разводить руки в стороны не один раз, а несколько раз подряд; также можно сделать паузу в момент, когда руки разведены в стороны. Дыхание произвольное. Можно одновременно с подъемом туловища поднимать поочередно то одну, то вторую ногу.


name: 18
count: 0
image: c
category: c11
article: 7cbjSport07082003
desc:
  Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание.
  Повторить дыхательный цикл не более 4-6 раз. В необходимости повторения дыхательного упражнения — ориентироваться на самочувствие пациента.


name: 29
count: 0
image: j
category: j7
article: 7cbjSport07082003
desc:
  Предыдущее упражнение можно немного усложнить. 
  Счет
  1 — поднять одну ногу; 
  2 — отвести ногу в сторону; 
  3 — опустить ногу в стороне; 
  4 — поднять вверх другую ногу;
  5 - отвести и ее в сторону; 
  6 - опустить на пол в стороне; 
  7-8 -скользя по опоре, соединить на полу ноги. 
  Повторить упражнение с каждой ноги по 4-6 раз. Следить за дыханием.


